fbpx
 
 

PROGRAM FOR SELVHJELP OG LIVSMESTRING

Handlingsplan # 2

Nærvær og Glede

 

DU HAR SELV RESSURSENE OG STYRKEN TIL Å FORBEDRE LIVSKVALITETEN DIN!

Programmets formål er å hjelpe deg til å aktivere og bruke dine egne ressurser og evner til å skape et bedre liv.
Den følgende handlingsplanen er en standardplan som kan modifiseres eller kombineres med andre planer, i henhold til dine spesielle behov.
Hver standardplan består av 4 online sesjoner på 1 time hver, med én sesjon per uke. Du vil bli bedt om å gjennomføre øvelser og oppgaver mellom sesjonene, og du vil motta støttemateriell for å forsterke læringen og stimulere til selvhjelp.
 

Å trene opp din evne til å være tilstede i nuet vil positivt forsterke alt du gjør for å forbedre din velvære og livskvalitet. Det handler om bevisstgjøring og opptrening av «oppmerksomhetsmuskelen» slik at du kan bruker den oftere i hverdagen din.
Det handler om hvordan du kan lære å bruke din naturlige evne til oppmerksomt nærvær til å forbedre din fysiske, mentale, emosjonelle og åndelige tilstand, så vel som din evne til å kunne nyte nuet, være fokuserte og skape sunne mellommenneskelige relasjoner.
Slik trening har også vist seg å kunne ha en positiv effekt på tilstander som bla.a. ADHD, angst, depresjon, høyt blodtrykk, svekket immunforsvar, søvnvansker og kroniske smerter.
Resultatet av å lære å være mer tilstede her og nå er at du ikke bare vil oppleve bedre helse og livskvalitet, i tillegg vil du føle deg bedre med deg selv. Det vil øke din evne til å skape mer velvære og glede i familien din, på arbeidsplassen og i livet ditt generelt.

 
Varighet: 1 måned, 1 sesjon i uka.

Sesjon 1: HVA ER OPPMERKSOMT NÆRVÆR?
Sesjon 2: OPPMERKSOMT NÆRVÆR I PRAKSIS
Sesjon 3: SANSE MER, TENKE MINDRE
Sesjon 4: FINNE STILLHET OG FRED

MED DENNE PLANEN VIL DU

* forstå hva mindfulness er, og også hva det ikke er

* bli kjent med de vitenskapelige funnene omkring utøvelse av mindfulness

* få lære hvordan du etablerer dine egne mindfulness rutiner

* lære å anvende oppmerksomt nærvær i enhver daglig aktivitet

* lære å redusere overtenking og hvordan roe ned sinnet ditt

* lære å stoppe repeterende tanker og redusere tankespinn

* oppleve forbedringer i din fysiske, mentale, emosjonelle og åndelige tilstand

* oppleve forbedringer i din evne til å holde fokus og nyte nåtiden

* lære å komme bedre overens med andre mennesker

* oppdage din styrke og vokse som menneske

* bli kjent med den ikke-tenkende dimensjonen i deg selv, hvor du vil finne stillhet og fred
 
Norsk bokmål