HJELP TIL SELVHJELP
"Helse - Velvære - Livskvalitet"Handlingsplan # 2
Fokus og Nærvær
"Helse - Velvære - Livskvalitet"
Handlingsplan # 2
Fokus og Nærvær
DU HAR SELV RESSURSENE OG STYRKEN TIL Å FORBEDRE LIVSKVALITETEN DIN!
Handlingsplanenes formål er å hjelpe deg til å aktivere og bruke dine egne ressurser og evner til å skape et bedre liv.Hver grunnplan består av 4 online sesjoner på 1 time hver, med én sesjon per uke. Du vil bli bedt om å gjennomføre øvelser og oppgaver mellom sesjonene, og du vil motta støttemateriell for å forsterke læringen og stimulere til selvhjelp.
Denne Plan # 2 kan modifiseres eller kombineres med andre planer, i henhold til dine spesielle behov.
Be om en gratis førstesamtale slik at vi sammen kan utvikle en handlingsplan for deg.
Å trene opp din evne til å være tilstede i nuet vil positivt forsterke alt du gjør for å forbedre din velvære og livskvalitet. Det handler om bevisstgjøring og opptrening av «oppmerksomhetsmuskelen» slik at du kan bruker den oftere i hverdagen din..
Det handler om hvordan du kan lære å bruke din naturlige evne til oppmerksomt nærvær til å forbedre din fysiske, mentale, emosjonelle og åndelige tilstand, så vel som din evne til å kunne nyte nuet, være fokuserte og skape sunne mellommenneskelige relasjoner.
Slik trening har også vist seg å kunne ha en positiv effekt på tilstander som bla.a. ADHD, angst, depresjon, høyt blodtrykk, svekket immunforsvar, søvnvansker og kroniske smerter.
Resultatet av å lære å være mer tilstede her og nå er at du ikke bare vil oppleve bedre helse og livskvalitet, i tillegg vil du føle deg bedre med deg selv. Det vil øke din evne til å skape mer velvære og glede i familien din, på arbeidsplassen og i livet ditt generelt.
Varighet: 1 måned, 1 sesjon i uka
Sesjon 1: HVA ER OPPMERKSOMT NÆRVÆR?
Sesjon 2: OPPMERKSOMT NÆRVÆR I PRAKSIS
Sesjon 3: FÅ KONTROLL PÅ TANKENE
Sesjon 4: OPPLEV STILLHET OG FRED
* forstå hva mindfulness er, og også hva det ikke er
* bli kjent med de vitenskapelige funnene omkring utøvelse av mindfulness
* få lære hvordan du etablerer dine egne mindfulness rutiner
* lære å anvende oppmerksomt nærvær i det daglige
* lære å redusere overtenking og hvordan roe ned sinnet ditt
* lære å stoppe repeterende tanker og redusere tankespinn
* oppleve forbedringer i din evne til å holde fokus og konsentrere deg
* lære å komme bedre overens med andre mennesker
* oppdage din styrke og vokse som menneske
* bli kjent med den ikke-tenkende dimensjonen i deg selv, hvor du vil finne stillhet og fred