Her finner du forskjellige øvelser som du kan prøve ut for å se hvilke du liker best. Mange anbefaler å trene minst 20 minutter om dagen, men en 10-minutters øvelse er bedre enn ingenting. Du bestemmer selv når du skal øve. Ikke nøl med å be om et INDIVIDUELT TRENINGSPROGRAM hvis du ønsker en mer personlig opplæring. Lykke til med treningen!
ØVELSE 1
Dette er en enkel oppmerksomhetsøvelse for nybegynnere og for de som har kort tid til rådighet. Den tar 9 minutter.
ØVELSE 2
Denne øvelsen kalles "Mavepust" og den lærer deg å rehabilitere det naturlige pustemønsteret du ble født med, men som de fleste har mistet. Øvelsen er utmerket for å redusere stress og angst og for å forbedre søvnen. Den tar 9 minutter.
ØVELSE 3
Denne oppmerksomhetsøvelsen kalles "Bodyscan". Ved å observere forskjellige deler av kroppen din styrker du evnen til å holde fokus på det du gjør og også å ha mer bevisst kontakt med sansene og de fysiske opplevelsene i livet. Den er enkelt og passer for alle. Den tar 19 minutter.
ØVELSE 4
Øvelsen kalles "Den Bevisste Pusten" og passer best for de som allerede har litt erfaring med mindfulnesstrening. Ved å lære å observere din egen pust, trener du ditt "indre vitne", noe som vil hjelpe deg å bli mer bevisst på alt du gjør. Den tar 15 minutter.
ØVELSE 5
Øvelsen kalles "Frihet fra Overtenking" og er effektiv for å redusere tendensen vi alle har til å tenke for mye. Det kan også være nyttig for de som bekymrer seg mye for fremtiden, og de som er deprimerte på grunn av fortiden. Den tar 14 minutter.
ØVELSE 6
Denne øvelsen kalles "Bevisste Følelser" og er et utmerket verktøy for de som ønsker å bli bedre kjent med sine egne følelser og for de som ønsker å lære å håndtere og mestre vanskelige følelser som f.eks. angst, frustrasjon, tristhet, sorg, skyldfølelse og sinne. Den tar 16 minutter.
Øvelsene passer for alle