Ejercicios de Relajación y Mindfulness
Aquí encontrarás 6 ejercicios diferentes que puedes escuchar y practicar gratuitamente. Muchas personas recomiendan practicar al menos 20 minutos al día, pero un ejercicio de 10 minutos es mejor que nada. Tú mismo decides el momento de practicar. No dudes en pedir un PROGRAMA INDIVIDUAL si quieres un aprendizaje más personalizada. ¡Buena suerte con el entrenamiento!
Los Ejercicios
EJERCICIO 1
Este es un ejercicio sencillo de atención plena para principiantes y para aquellos que tienen poco tiempo disponible. Tarda 6 minutos.
EJERCICIO 2
Este ejercicio se llama "Respiración Abdominal" y te enseña a utilizar toda tu capacidad pulmonar cuando respiras. Excelente para reducir el estrés y la ansiedad y para mejorar el sueño. Tarda 9 minutos.
EJERCICO 3
Este ejercicio de atención se llama "Bodyscan". Al observar diferentes partes de tu cuerpo, fortaleces tu capacidad para mantenerte concentrado en lo que estás haciendo y también para tener un contacto más consciente con los sentidos y las experiencias físicas de la vida. Es sencillo y adecuado para todos. Tarda 19 minutos.
EJERCICIO 4
El ejercicio se llama "La respiración consciente" y es más apto para aquellos que ya tienen alguna experiencia con el entrenamiento de la atención plena. Al aprender a observar tu propia respiración, entrenarás tu "testigo interior" que le ayudará a ser más consciente de todo lo que haces. Tarda 15 minutos.
EJERCICIO 5
El ejercicio se llama "Observando los pensamientos" y es eficaz para reducir la tendencia que todos tenemos a pensar demasiado. También puede ser útil para aquellos que se preocupan mucho por el futuro y para aquellos que están deprimidos debido al pasado. Tarda 15 minutos.
EJERCICIO 6
Este ejercicio se llama "Manejar las emociones" y es una excelente herramienta para quienes desean familiarizarse mejor con sus propias emociones y para quienes desean aprender a manejar y dominar emociones difíciles como. ansiedad, frustración, tristeza, luto, culpa e ira. Tarda 16 minutos.
