Jeg vet ikke om du er villig til å gå i psykoterapi; i følge det forrige innlegget, kan det være den beste måten å fullstendig eliminere negativt stress på. Hvis ikke, er det andre tiltak du kan sette i verk for å minske stressnivået. La oss snakke om noen av dem her.
1. REVURDER LIVSSTILEN DIN
Hvordan bruker du tiden din? Gir du mer oppmerksomhet til noen ting mens du forsømmer andre? Hvordan er kostholdet ditt, søvnen din, fysisk trening, fritid osv? Er du en arbeidsnarkoman? I så fall har du ikke tid til å tilfredsstille dine åndelige og emosjonelle behov. Nøkkelordet for et liv med positivt stress er BALANSE. For de fleste innebærer balanse mer tid til venner og familie og til de åndelig behovene. Med et balansert liv er du sunnere og har mer energi til å håndtere stress og press.
2. TA ANSVAR FOR STRESSET DITT
Stress er ikke en virus som invaderer deg utenfra, men et ubehag skapt av din egen (som regel ubevisste) reaksjon på andre mennesker og omstendigheter. Begynn med å nekte å si at denne personen eller den situasjonen stresser meg, for med den uttalelsen plasserer du deg selv i en OFFERROLLE. Som offer legger du ansvaret for stresset du opplever på noe eller noen utenfor deg selv. Hvis de ytre omstendighetene eller andre mennesker er ansvarlige for stresset ditt, så innebærer det at for at du skal føle deg mindre stresset, må du vente på at den ytre situasjonen forsvinner eller endres av seg selv, eller at noen andre gjør det for deg. Det betyr igjen at du ikke har makt til å styre situasjonen, fordi du som et offer har lammet deg selv og blitt hjelpeløs. Ved å fraskrive deg ansvaret, har du gitt bort friheten og kraften til å mestre stresset ditt. Makten til å gjøre noe for at du skal få det bedre tilhører nå andre. Derfra er det lett å falle inn i en depressiv "stakkars meg" - holdning.
MIN "INFLYTELSESSONE"
Prøv å erstatte setningen “denne personen eller situasjonen stresser meg” med “jeg lar meg bli stresset av denne personen eller situasjonen”. På denne måten får du et nytt perspektiv på hva det vil si å ta ansvar, og det vil hjelpe deg å slutte å klage, fordi du vil finne alternativer for hvordan du kan mestre stresset ditt. For å definere hvilke alternativer du har i en gitt situasjon, anbefaler jeg en mental øvelse kalt "Min Innflytelsessone”. Det er en enkel, men veldig effektiv metode som hjelper deg til å befri deg fra offerrollen og håndtere enhver situasjon som innebærer press, endring, irritasjon, stress eller annet ubehag uten å klage og syte som et offer.
Steg 1:
Still deg følgende spørsmål: "Er kilden til stresset (personen eller situasjonen som plager deg) utenfor eller innenfor min innflytelsessone?" Innflytelsessonen er subjektivt definert av deg som det området der du har makt og handlefrihet. Innenfor denne sonen kan du ta i bruk ressursene, kunnskapene, erfaringene og ferdighetene dine for å endre den eksterne kilden til ubehag. Noen ganger kan dette området utvides hvis ressursene, kunnskapene, ferdighetene og /eller selvtilliten din øker.
Steg 2:
Hvis du bestemmer deg for at kilden er innenfor din innflytelses-sone, er du fri til å handle. Du blir proaktiv og gjør tiltak for å prøve å endre situasjonen til din fordel. Hvis resultatet av din innsats er positivt, betyr det at du var i stand til å endre omstendighetene, løse problemet og redusere stresset. Men hvis situasjonen forblir den samme til tross for at du har brukt alle ressursene dine, ser det ut til at det du trodde var, eller burde vært, innenfor din innflytelses-sone, faktisk ligger utenfor den. I dette tilfellet må du fortsette til trinn 3, hvis ikke, er faren stor for at du gjenopptar rollen som offeret og sier: “Nå har jeg gjort alt jeg kan gjøre, og ingenting jeg har gjort har ført til endring. Stakkars meg, det ser ut som om jeg må finne meg i det".
Steg 3:
I det tilfelle at kilden til stresset er utenfor innflytelsesområdet ditt, enten fordi det tydelig er slik, eller fordi du har gått gjennom trinn 2 uten resultat, kan du stille deg følgende spørsmål: "Er jeg villig til å akseptere situasjonen / virkeligheten, og lære å leve med den, eller ikke? ”
Steg 3a:
Hvis svaret ditt er bekreftende, vil din aksept (hvis den er ekte) løse situasjonen og minske stresset, ikke fordi noe i situasjonen har endret seg, men fordi din holdning har endret seg. Du tar på deg det vi kaller “pingvin-drakten” som betyr å bevisst ignorere situasjonen. Du lar ubehaget "prelle av", dvs. du tar situasjonen mer rolig og er ikke så involvert som før, og lar deg derfor ikke stresse. Husk at aksept ikke betyr å resignere eller gi opp. Resignasjon er en offer holdning som ikke tar bort ubehaget.
Steg 3b:
Hvis svaret ditt er "nei, jeg er ikke villig til å akseptere denne situasjonen ", er det eneste alternativet ditt å studere fordeler og ulemper i din aktuelle situasjon på en ansvarlig måte, og dersom ulempene er større enn fordelene, må du ta den vanskelige beslutningen om å distansere deg fra situasjonen, ved for eksempel å skape avstand til visse personer, ved å flytte til et annet sted, eller skille deg eller endre karriere eller jobb i jakten på noe bedre. Med mindre du tror at meningen med livet ditt er å skulle lide, noe som i så fall kaster deg tilbake i "stakkars-meg- rollen".
For å oppsummere alternativene du alltid har i enhver situasjon i livet ditt:
• PROAKTIVITET
Jeg gjør alt jeg kan for å endre kildene til ubehag som jeg tror jeg kan endre.
• ANSVARLIG LIKEGYLDIGHET
Jeg godtar kildene til ubehag som jeg ikke kan endre.
• ANSVARLIG FLUKT
Jeg distanserer meg fra kildene til ubehag som jeg verken kan endre eller akseptere.
Som et offer gjør du ingenting for å forbedre det som er innenfor din innflytelsesone, og du skaper ikke distanse når du ikke klarer å godta det som er utenfor den. Du ender opp med å finne deg i et stadig mer uutholdelig liv der du forgifter din eksistens og den til de rundt deg med din kontinuerlige klage.
Hvis du står opp om morgenen og vet at du, og ingen andre, har valgt livet du lever, at det alltid er alternativer, og at nye beslutninger alltid kan tas, er du fri. Som en fri person støtter du deg til den oppdaterte versjonen av Sinnsro-bønnen (´Prayer of Serenity`):
“Herre, gi meg sinnsro til å akseptere de ting jeg ikke kan forandre,
mot til å endre de jeg kan,
styrke til å distansere meg fra de jeg verken kan endre eller akseptere,
og forstand til å gjenkjenne forskjellen".
3. HVA ER DET VERSTE SOM KAN SKJE?
Når du blir oppmerksom på at du lar deg stresse, kan du stille deg følgende spørsmål: hva er det verste som kan skje? Svaret ditt vil avhenge mye av ditt nivå av selvtillit. Med liten selvtillit ville usikkerheten din raskt produsert en katastrofal fantasi som: "Å få sparken fra jobben min, og være uten inntekt til å betale utgiftene mine og ende opp med å leve på gata", eller noe lignende. Med en høyere grad av selvtillit, ville du ha et mer positivt syn på fremtiden og ville svare: “Jeg mister kanskje jobben, og jeg må kanskje gjennom en vanskelig tid, men med min kreativitet og intelligens vet jeg at jeg før eller senere vil komme meg videre. Dette betyr at jo høyere selvtillit du har, desto svakere er opplevelsen av fare, og desto sjeldnere vil du aktivere stressreaksjonen. Et annet spørsmål du kan stille er: "Er dette en livstruende situasjon?" Hvis svaret er "nei", kan du tillate deg å slappe av.
4. TO GRUNNLEGENDE REGLER FOR LIVET:
1. Ikke bry deg om de små tingene.
2. De fleste ting er små.
Optimized by Seraphinite Accelerator
