Er du kjent med de universelle lovene?(2)
09/04/2022Den universelle Lov om Forandring – Stressmestring del 3
07/05/2022 Den Universelle Rytmeloven
Stressmestring del 3
Hvordan jobbe og leve med positivt stress
I det tidligere innlegget «Stressmestring – del 1» oppdaget vi at mye av stresset vårt skyldes at vi ubevisst, og svært ofte helt unødvendig, utløser stressreaksjonen. I innlegget, «Stressmestring – del 2» lærte vi hvordan vi kan utvikle stressforebyggende holdninger og unngå offerrollen .
I dette innlegget skal vi se på det grunnleggende prinsippet for daglig stressmestring, spesielt i løpet av arbeidsdagen.
Å håndtere stress betyr ikke å eliminere stress. Det betyr å opprettholde et gjennomsnittlig stressnivå som forbedrer helse, velvære og arbeidsytelse. Dette kalles positivt stress. For å oppnå dette, kan vi benytte den universelle Rytmeloven som sier at må vi skape en rytme mellom tiden vi bruker på aktivitet og tiden vi bruker på hvile.
Naturens rytme er døgnrytmen. Den gir oss dagen for å være aktive og natten for å hvile. Men slik de fleste av oss lever og jobber, fungerer ikke denne naturlige rytmen særlig godt.
Vi jobber for mye og hviler for lite, noe som betyr at vi våkner om morgenen fortsatt stresset og sliten. Og stresset og trettheten begynner å samle seg opp og skaper etter hvert negativt stress. Og snart begynner kroppen og sinnet og følelsene våre å reagere med smerte, tretthet, angst eller en rekke andre negative stress symptomer, som igjen kan utvikle seg til utbrenthet og sykdom.
Siden den naturlige dag-og-natt rytmen ikke lenger er nok til å hindre at stresset samler seg opp og blir til negativt stress, er en grunnleggende stressmestringsstrategi å legge til en ekstra rytme mellom aktivitet og hvile i løpet av dagen.
Basert på vitenskapelig forskning, vet vi at denne rytmen bør være omtrent 5 til 10 minutters hvile hver halvannen til to timers aktivitet. Forskere har funnet ut at etter omtrent 90 til 120 minutter med intens mental aktivitet, blir hjernen vår sliten og mange av dens kognitive funksjoner som fokusering, konsentrasjon og kreativitet blir svekket.
PÅ JOBBEN BETYR DETTE AT DU FOR Å OPPRETTHOLDE MAKSIMAL MENTAL KAPASITET, FOKUS OG ARBEIDSYTELSE, MÅ DU LÆRE Å TA REGELMESSIGE PAUSER I LØPET AV ARBEIDSTIDEN.
Men ikke hvilken som helst pause. Å ta en kaffe og se ut av vinduet er ok som en pause en gang i blant, men for å gi hjernen hvilen den trenger, er det best å gjøre en avspenningsøvelse. Da vil pausen din bli en stressnedsettende "power nap".
Så det er det du trenger å gjøre rundt kl. 10, kl. 12 og kl. 14 – bare noen få minutter, kanskje til og med klare å døse av et øyeblikk når du gjør det. Hvis du begynner å gjøre dette, kan jeg garantere at du innen svært kort tid vil oppleve mange positive endringer som følge av lavere stressnivå.
Det viktige er å unngå at dagen blir en kontinuerlig aktivitet. Tenk deg, det er folk som ikke engang tar seg tid til å gå på do, eller de fortsetter å jobbe mens de spiser lunsjen sin.
DEN GRUNNLEGGENDE STRATEGIEN FOR FOREBYGGING AV NEGATIVT STRESS OG UTBRENTHET, ER Å UNNGÅ AKKUMULERING AV STRESS VED Å AVBRYTE AKTIVITETENE MED EN POWER NAP MINST TRE GANGER I LØPET AV DAGEN.
Og vær så snill, hvis du er en teamleder, ikke la et møte vare mer enn 2 timer uten å ta en pause. Disse evige møtene på 3, eller 4 eller enda flere timer er lite produktive. Teammedlemmene dine mister fokus og engasjement og ender opp med å føle seg utslitte og demotiverte.
I tillegg til å øve på å ta pauser med en power nap, kan det være lurt å ta en titt på arbeidsvanene dine for å se om du trenger å gjøre noen justeringer som en del av dine stressmestringsstrategier. Er du en organisert person og vet du hvordan du skal prioritere? Vet du hvordan du delegerer oppgaver til andre? Vet du hvordan du setter grenser og sier 'nei'? Tar du med deg jobben hjem?
Og hva med livsstilen din?
Trener du noe fysisk?
Får du nok søvn?
Gjør du noe gøy i løpet av uka?
Slapper du virkelig av i helgene?
Adlyder du rytmeloven? Hvis ikke, se hvilke endringer og justeringer du kan gjøre. Jeg er sikker på at det er noe du kan gjøre for å forbedre situasjonen din. Og husk: du kan ikke forvente bedre resultater med mindre du gjør noe annerledes.
©2022 Jan Møller
Optimized by Seraphinite Accelerator
