10 enkle øvelser for å redusere muskelsmerter
i nakke, skuldre og rygg

Fra naturens side er vi alle utstyrt med evnen til å være både aktive og i hvile, til både å kunne spenne og avspenne, til både å heise og senke skuldrene. To viktige prinsipper innen stressmestring og livskvalitet er rytmeprinsippet og balanseprinsippet. I følge disse er vår helse og livskvalitet i stor grad avhengig av at det er en rytme eller balanse mellom det å være anspent og det å være avspent. Vi må derfor forsøke å unngå ytterlighetene, dvs., verken for mye eller for lite av verken aktivitet eller hvile. I medisinsk terminologi kalles dette homeostase. I vikingekvedet Håvamål heter det måtehold.

Mindre smerter med kun 10 minutters trening pr.dag

Til tross for at disse prinsippene er gammel visdom som de fleste er enige i, er realiteten at altfor mange lever og jobber på en måte som skaper ubalanse. Vi har lang og intens opptrening i det å være aktive, i det å være i spenning og i det å heise skuldrene, mens få av oss har lært hvor viktig det også er å trene på og bruke tid til det motsatte.
Den gode nyheten er at vår naturlige avspenningsreaksjon kan trenes opp. Hvis du bruker litt tid daglig til bevisst å trene på å senke skuldrene og redusere spenningene i kropp og sinn, vil dette ganske raskt føre til positive forandringer på mange områder i livet ditt.

Men ikke tro på det jeg sier. Gjør dine egne erfaringer med et eksperiment på 14 dager der du bruker ca 10-15 minutter daglig på å trene på de 10 øvelsene du finner nedenfor. Du vil oppnå enda bedre resultater hvis du trener 2 ganger om dagen, f.eks. morgen og kveld. (Hvis du har dårlig tid en dag, gjør kun øvelsene 1-6). Til syvende og sist er det din innsats som er det avgjørende. Med litt disiplin og tålmodighet fra din side, samt motivasjon og vilje til å prøve noe nytt, er det utrolig hvor raskt du kommer til å føle deg bedre.
Lykke til med treningen!