<\/p>\n\n\n\n
No s\u00e9 si est\u00e1s dispuesto a someterte a una terapia emocional para aprender a estresarte menos. Seg\u00fan la entrega anterior de este blog podr\u00eda ser la mejor forma de eliminar el estr\u00e9s negativo para siempre. Si no, por supuesto hay otras acciones que puedes tomar para aliviar el problema. A continuaci\u00f3n, te mencionar\u00e9 algunas:<\/p>\n\n\n\n
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1. REVISA TU ESTILO DE VIDA<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfA qu\u00e9 dedicas tu tiempo? \u00bfEst\u00e1s prestando m\u00e1s atenci\u00f3n a algunas necesidades y descuidando otras? \u00bfQu\u00e9 tal tu alimentaci\u00f3n, tu sue\u00f1o, el ejercicio f\u00edsico, la recreaci\u00f3n, etc\u00e9tera? \u00bfEres adicto al trabajo? De ser as\u00ed, no logras satisfacer tus necesidades emocionales y espirituales. La palabra clave para un estilo de vida anti-estr\u00e9s es EQUILIBRIO. Con una vida equilibrada tendr\u00e1s m\u00e1s salud y m\u00e1s fuerza para aguantar las m\u00faltiples presiones.<\/p>\n\n\n\n 2. ASUME LA RESPONSABILIDAD POR TU ESTR\u00c9S<\/strong><\/p>\n\n\n\n El estr\u00e9s no es un virus que te invade desde afuera, sino un malestar creado por ti. Comienza por dejar de decir que \u00abtal persona o tal situaci\u00f3n me estresa<\/em>\u00ab, porque con esta afirmaci\u00f3n te ubicas en el papel de V\u00cdCTIMA, colocando la responsabilidad del estr\u00e9s fuera de ti. Si las fuentes de presi\u00f3n te estresan<\/em>, tendr\u00e1s que esperar que las mismas desaparezcan o que un rescatador te ayude a eliminarlas. Con esta actitud es imposible reducir tu estr\u00e9s porque has entregado a los dem\u00e1s y las circunstancias el poder y la libertad para tomar acciones y siempre estar\u00e1s esperando (con una actitud insoportable de \u00abpobre de m\u00ed\u00bb) que los dem\u00e1s cambien o act\u00faen.<\/p>\n\n\n\n Por lo tanto, debes sustituir la frase de v\u00edctima \u00abtal situaci\u00f3n<\/em> me estresa\u00bb<\/em> por la siguiente: \u00abme dejo estresar por <\/em>tal persona o circunstancia\u00bb, la cual te dar\u00e1 una nueva perspectiva de la responsabilidad que te ayudar\u00e1 a eliminar las quejas de tu vida. Al mismo tiempo, descubrir\u00e1s varias opciones para actuar. Una de ellas es un ejercicio mental denominado \u00abMi zona de influencia\u00bb. Este es un esquema mental muy sencillo, pero muy eficiente para salir del papel de v\u00edctima y para manejar cualquier fuente de presi\u00f3n, es decir, cualquier cambio, molestia, estr\u00e9s o inconformidad, sin tener que quejarte:<\/p>\n\n\n\n Paso A<\/strong>: Paso B: Paso C: Paso C1: Paso C2: Se\u00f1or: En resumen, como persona responsable te levantas todas las ma\u00f1anas sabiendo que tienes por lo menos una de tres opciones ante cualquier situaci\u00f3n de estr\u00e9s, cambio, presi\u00f3n o malestar:<\/p>\n\n\n\n PROACTIVIDAD<\/strong>: INDIFERENCIA RESPONSABLE (\u00abtraje de foca\u00bb): HUIDA RESPONSABLE 3. \u00bfQU\u00c9 ES LO PEOR QUE PODR\u00cdA PASAR?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando te des cuenta de que te est\u00e1s dejando estresar, hazte la siguiente pregunta: \u00ab\u00bfQu\u00e9 es lo peor que podr\u00eda pasar?\u00bb. La respuesta que dar\u00e1s depender\u00e1 de tu autoestima. Con poca autoestima, tu inseguridad producir\u00e1 r\u00e1pidamente una fantas\u00eda catastr\u00f3fica como por ejemplo: Tambi\u00e9n te puede ayudar a reducir la angustia ante muchas situaciones record\u00e1ndote esta antigua sabidur\u00eda:<\/p>\n\n\n\n HAY DOS REGLAS B\u00c1SICAS PARA VIVIR: \u00a92020 Jan Moller<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hay dos reglas b\u00e1sicas para vivir No s\u00e9 si est\u00e1s dispuesto a someterte a una terapia emocional para aprender a estresarte menos. Seg\u00fan la entrega anterior de este blog podr\u00eda ser la mejor forma de eliminar el estr\u00e9s negativo para siempre. 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Hazte la siguiente pregunta: \u00ab\u00bfLa fuente de presi\u00f3n\/estr\u00e9s est\u00e1 fuera o dentro de mi zona de influencia<\/em>?\u00bb. La \u00abzona de influencia\u00bb es definida subjetivamente por ti como el \u00e1rea dentro de la cual tienes poder y libertad de acci\u00f3n, es decir, donde al utilizar tus recursos, conocimientos, experiencias y habilidades puedes actuar para modificar la fuente externa de malestar. Esta \u00e1rea a veces puede ser ampliada en la medida en que aumentas tus recursos, conocimientos, habilidades y, sobre todo, tu autoestima.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Si decides que la fuente est\u00e1 dentro <\/em>de tu zona de influencia, tienes v\u00eda libre para actuar. Cuando eres proactivo intentas influenciar la fuente para que se modifique a tu favor. Si el resultado de tus esfuerzos es positivo, significa que lograste cambiar la circunstancia y as\u00ed resolver el problema. Pero si la situaci\u00f3n queda igual a pesar de haber agotado todos los recursos a tu alcance, parece que lo que pensaste que estaba, o deber\u00eda estar, dentro de tu zona de influencia, en realidad se encuentra fuera de ella. En este caso tienes que seguir con el paso 3, si no, es probable que te resignes, es decir, que vuelvas a caer en el papel de v\u00edctima diciendo: \u00abYa hice todo lo que se puede hacer y la cosa sigue igual. Pobre de m\u00ed, me la tengo que aguantar\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>En el caso de que la fuente de presi\u00f3n est\u00e9 fuera <\/em>de tu zona de influencia, bien sea porque evidentemente est\u00e1 fuera, o porque ya pasaste por el paso 2 sin \u00e9xito, hazte la siguiente pregunta: \u00ab\u00bfEstoy dispuesto a aceptar <\/em>la situaci\u00f3n\/ realidad y a aprender a vivir con ella, si o no?\u00bb<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>En el caso de que la respuesta sea afirmativa, tu aceptaci\u00f3n \u2013si es verdadera\u2013 resuelve la situaci\u00f3n no porque \u00e9sta cambie, sino porque t\u00fa cambias de actitud. Ahora tomas la situaci\u00f3n con m\u00e1s calma, no te enganchas como antes, y as\u00ed te quedas mental y emocionalmente libre para avanzar. Recuerda que aceptar no significa resignarse. La resignaci\u00f3n es una actitud de v\u00edctima que no elimina el malestar.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Si tu respuesta es \u00abno\u00bb, tu \u00fanica opci\u00f3n es estudiar responsablemente los pro y los contra de tu situaci\u00f3n actual, y en el caso de que los contra pesen m\u00e1s que los pro, entonces debes tomar la dif\u00edcil decisi\u00f3n de alejarte <\/em>de la fuente de presi\u00f3n, es decir, por ejemplo mudarte, divorciarte o cambiar de carrera o de trabajo para buscar algo mejor. A menos que pienses que la misi\u00f3n de tu vida es sufrir. Como v\u00edctima no tomas ninguna acci\u00f3n sobre las presiones que est\u00e1n dentro de tu zona de influencia y tampoco te alejas cuando no logras aceptar las que est\u00e1n fuera de ella. Te quedas aguantando una vida cada vez m\u00e1s insoportable, envenenando tu existencia y la de los dem\u00e1s, quej\u00e1ndote todo el tiempo. Ahora, si te levantas en la ma\u00f1ana sabiendo que la vida que est\u00e1s llevando la escogiste t\u00fa y que siempre tienes opciones para tomar nuevas decisiones, eres libre. Como persona libre, aplicas la versi\u00f3n actualizada de la Oraci\u00f3n de la<\/em><\/strong> Serenidad<\/em><\/strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
conc\u00e9deme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar,
valor para cambiar aquellas que puedo,
valor para alejarme de aquellas que no puedo cambiar ni aceptar,
y sabidur\u00eda para reconocer la diferencia.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Haces todo lo posible para cambiar las situaciones de malestar que crees que puedes cambiar.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Aceptas las situaciones de malestar que no puedes cambiar para que no te afecten.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Te alejes de las situaciones de malestar que no puedes cambiar ni aceptar.<\/p>\n\n\n\n
\u00abMe botar\u00e1n del trabajo, no tendr\u00e9 ingresos para pagar mis gastos y terminar\u00e9 viviendo debajo de un puente\u00bb, o algo parecido. Con m\u00e1s seguridad en ti mismo, tendr\u00e1s una visi\u00f3n del futuro m\u00e1s positiva y responder\u00edas por ejemplo: \u00abPuede ser que me boten y que tenga que pasar por un tiempo dif\u00edcil, pero tengo confianza en mi creatividad e inteligencia y s\u00e9 que algo inventar\u00e9 para seguir adelante\u00bb. Esto significa que mientras m\u00e1s alta sea la autoestima, menos intensa es la percepci\u00f3n de peligro y, por ende, con menos frecuencia se activa la reacci\u00f3n de estr\u00e9s. Otra pregunta que te puedes hacer es: \u00ab\u00bfLa fuente de presi\u00f3n atenta contra mi vida?\u00bb.Si la respuesta es \u00abno\u00bb, puedes relajarte.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>1. NO TE PREOCUPES POR LAS COSAS PEQUE\u00d1AS.
2. TODAS LAS COSAS SON PEQUE\u00d1AS.<\/p>\n\n\n\n